Двигательная активность – это любой вид деятельности, направленный на улучшение или сохранение вашей физической формы и здоровья в целом.
Может включать в себя: повседневную деятельность (ходьба, работа по дому); активные виды отдыха и развлечений (танцы, активные игры с детьми, пешие и велосипедные прогулки); спорт (занятия фитнесом, в тренажерном зале, бассейн, футбол, волейбол и т.д.).
Каждый человек должны стремиться к смеси аэробных занятий (направлены на повышение физической выносливости) и анаэробных занятий (направлены на увеличение мышечной силы).
Рекомендации для различных возрастных групп :
Маленькие дети: следует поощрять физическую активность с самого рождения ребенка через игры и водные виды спорта; рекомендуемая для детей дошкольного возраста физическая активность — 3 часа в течение дня.
Дети и подростки: рекомендуемая для этой категории активность — умеренная и интенсивная, продолжительностью от 60 минут до нескольких часов. Интенсивные занятия, направленные на укрепление мышц и костей рекомендуются не менее 3 раз в неделю.
Молодежь и взрослые: активность умеренной интенсивности должна быть не менее 2,5-3 часов в неделю. Например, по 30 минут 5-7 раз в неделю.
Пожилые: любая физическая активность принесет пользу пожилым людям. Даже небольшая нагрузка лучше, чем ничего. Чем больше пожилой человек физически активен, тем больше пользы для здоровья.
Преимущества людей, регулярно занимающихся физкультурой:
— Они лучше выглядят. Тренированность предполагает повышение мышечного тонуса, снижение веса и уменьшение жировых запасов. Тренированные люди чаще следят за своим питанием и легче избавляются от таких вредных привычек, как курение и потребление алкоголя.
— Они здоровее психически. Тренированность придает человеку уверенность в себе, бодрость и улучшает его внешний облик. Тренированный человек острее чувствует свое здоровье.
— Тренированные люди меньше подвержены стрессу и напряжению. Они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабляться, но и умеют снимать напряжение с помощью определенных упражнений.
— У них меньше проблем со здоровьем. Тренированные люди лучше сопротивляются болезням, например, обычной простуде.
— Они лучше спят. Им легче заснуть, сон у них крепче, и, проснувшись, они чувствуют себя свежее. Им требуется меньше времени на то, чтобы выспаться.
Очень интересная информация. Сайт https://edgov.ru/ содержит информацию о высших учебных заведениях и исследовательских институтах России.
This article gave me with fresh ideas on the subject, thank you.
hydrocortisone to prednisone conversion
cefixime demand
A fascinating discussion is worth comment. I do believe that you ought to write more on this topic, it might not be a taboo subject but usually people don’t speak about such topics. To the next! All the best!!
Hi there friends, good post and pleasant arguments commented here, I am really enjoying by these.
справки
Greetings! Very helpful advice within this article! It is the little changes that make the biggest changes. Thanks for sharing!
The other day, while I was at work, my sister stole my iPad and tested to see if it can survive a thirty foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is now broken and she has 83 views. I know this is completely off topic but I had to share it with someone!
Please let me know if you’re looking for a author for your weblog. You have some really great posts and I believe I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d absolutely love to write some articles for your blog in exchange for a link back to mine. Please blast me an e-mail if interested. Kudos!
It’s very simple to find out any topic on net as compared to books, as I found this article at this web site.
Thank you for any other informative website. Where else may just I am getting that kind of info written in such a perfect way? I have a challenge that I am simply now running on, and I have been at the glance out for such information.
I loved as much as you will receive carried out right here. The sketch is tasteful, your authored subject matter stylish. nonetheless, you command get bought an impatience over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come further formerly again since exactly the same nearly a lot often inside case you shield this increase.
I’ve been surfing online more than 3 hours today, yet I never found any interesting article like yours. It is pretty worth enough for me. In my view, if all website owners and bloggers made good content as you did, the internet will be a lot more useful than ever before.
Would love to constantly get updated great web site! .
Wow, awesome blog layout! How lengthy have you been blogging for?
you make running a blog look easy. The entire glance of your site is excellent, as neatly as the content!
You can see similar here e-commerce
I’ve learn a few just right stuff here. Definitely worth
bookmarking for revisiting. I surprise how much effort you place
to create this kind of magnificent informative web site.
I saw similar here: Sklep online
Good day! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization? I’m trying to get my blog to
rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good success.
If you know of any please share. Kudos! You can read similar text here: Sklep
It’s very interesting! If you need help, look here: ARA Agency
sandyterrace.com
Fang Jifan은 고개를 저었다. «폐하께서는 철도 건설 방법을 잊으 셨나요?»
sandyterrace.com
그러나 이때 내시가 급히 다가왔다. «폐하, 샤오 내시, 돌아 오셨습니다.»
Hey there! Do you know if they make any plugins to help
with Search Engine Optimization? I’m trying to get
my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results.
If you know of any please share. Thanks! I saw similar article
here: Hitman.agency
Your insights dazzled me more than a candlelit dinner. Thanks for lighting up my intellect.
I appreciate the clarity and thoughtfulness you bring to this topic.
This was a thoroughly insightful enjoy reading. Thank you for sharing your expertise!
I admire the way you tackled this complex issue. Very enlightening!
Bookmarking this for future reference, but also because The advice is as invaluable as The attention.
You’ve done a fantastic job of breaking down this topic. Thanks for the clarity!
The attention to detail didn’t go unnoticed. I really appreciate the thoroughness of The approach.
Wow, marvelous blog structure! How lengthy have you been blogging for?
you made running a blog glance easy. The full look of your website
is great, let alone the content material! You can see
similar here sklep internetowy
A masterpiece of writing! You’ve covered all bases with elegance.
I’m so grateful for the information you’ve shared. It’s been incredibly enlightening!
Wow, incredible weblog structure!
How lengthy have you ever been running a blog for? you made running a blog look easy.
The total look of your site is wonderful, as neatly as the
content! You can read similar here prev next
and those was wrote by Keven00.
You’ve presented a complex topic in a clear and engaging way. Bravo!
This is one of the most comprehensive articles I’ve enjoy reading on this topic. Kudos!
Wow, superb blog layout!
How lengthy have you ever been blogging for?
you make running a blog glance easy. The entire glance of your site is great, as smartly as
the content! I read similar here prev next and that
was wrote by Yuriko02.
Your blog is a go-to resource for me. Thanks for all the hard work!
Your blog is a constant source of inspiration and knowledge. Thank you!