Всемирный день сердца (World Heart Day), отмечаемый ежегодно 29 сентября, впервые был организован в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца. Эту акцию поддержали Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), ЮНЕСКО и другие значимые организации.
Цель Всемирного дня сердца — повысить осознание в обществе опасности, которая вызвана эпидемией сердечно-сосудистых заболеваний в мире, а также инициировать всеобъемлющие профилактические меры в отношении ишемической болезни и мозгового инсульта во всех группах населения.
Нездоровый образ жизни, который приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, чаще всего формируется в детском и подростковом возрасте, а с годами риск только повышается.
По мнению Всемирной федерации сердца, 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если держать под контролем основные факторы риска развития этих заболеваний:
- повышенное артериальное давление
- повышенный уровень общего холестерина крови и его фракций
- табакокурение
- недостаточное потребление овощей и фруктов
- избыточный вес
- чрезмерное потребление алкоголя
- малоподвижный образ жизни
- стрессы
Что нужно изменить в образе жизни, чтобы предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний?
- Не курить.
- Соблюдать принципы здорового питания.
- Не менее 150 минут в неделю средней физической активности (по 30 минут в день 5 раз в неделю) или 75 минут в неделю интенсивной физической активности.
- При избыточной массе тела необходимо соблюдать низкокалорийную диету с малым содержанием жира (не более 30% от общего калоража), регулярно выполнять физические упражнения.
- При артериальной гипертонии необходимо медикаментозное снижение артериального давления. Целевой уровень артериального давления менее 140/90 мм рт. ст.
- При повышенном холестерине крови необходимо медикаментозное снижение холестерина (лечащий врач подберет необходимый препарат и дозировку).
Рекомендации по управлению стрессом:
- Нормализовать режим труда и отдыха,
- Спать не менее 7-8 часов,
- Регулярно использовать отпуск,
- Увеличить физическую активность (ходьба, плавание),
- Освоить несложные техники релаксации,
- Проконсультироваться у психолога/психотерапевта.
